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跟随王诗意，进行臀部舞蹈式的练习课程目录00臀部课程前言.avi侧支撑与扶把动作00热身 .avi01_0_侧平板吸外开 .avi01_1_跟练_侧平板吸外开 .avi02_0_侧平板后吸腿上抬 .avi02_1_跟练_侧平板后吸腿上抬 .avi11_0_后擦地 .avi11_1_跟练_后擦地 ......

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课程目录01三维呼吸（仰卧）.mp402三维呼吸坐姿.mp403三维呼吸俯卧.mp404三维呼吸跪撑.mp405三维呼吸站姿.mp4打卡主页.png课时二正确的呼吸模式.mp4课时一 躯干姿势的正位.mp4day011紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp42紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp43紧致.....

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麦大湿圆翘臀部，针对臀两侧凹陷，调整高压臀动作基础说明.avi动作基础说明.pdf结尾.mp4拉伸.mp4美学基础说明.mp4美学基础说明.pdf热身1 大腿外侧松解.mp4热身1 大腿外侧松解.pdf热身2 大腿内侧松解.mp4热身2 大腿内侧松解.pdf热身3 臀上部松解.mp4热身3 臀上部.....

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课程目录T型划船宽距弹力带硬拉..mp4T型划船宽距硬拉..mp4T型划船宽距硬拉2..mp4半蹲式髋内外旋..mp4穿裆式弓步蹲..mp4单腿山羊挺身..mp4单腿臀桥..mp4弹力带单侧后跨外旋..mp4弹力带单侧后跨外旋2..mp4弹力带单侧后跨外旋3..mp4弹力带单侧外旋..mp4弹力带.....

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课程目录1评估与激活.mp42坐姿髋外展.mp43坐姿髋外展升级版.mp44坐姿髋内收.mp45哑铃健步蹲.mp46宽站距深蹲.mp47臀桥.mp48超人 山羊挺身.mp4.....

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好看的臀部,—定包含三个要点:圆、润、翘。各个角度看臀部都是360度无死角的。圆润提臀，改善体态，优化习惯！课程目录00 工具和场地准备.pdf00 购课必看.pdf00 计划安排和课程搭配.pdf01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.m.....

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课程目录001.第一天【拉开美丽的幕布】.mp4002.第二天【酸痛是美丽的开始】.mp4003.第三天【姑娘，你又向更好的自己多迈进了一步】.mp4004.第四天【坚持，优秀会变成习惯】.mp400.....